Що таке кето-діет? Які переваги та недоліки? Показання та протипоказання? Переваги та шкода? Скільки ви можете сидіти на ньому? У цій статті ми розглянемо все про Кето-Диту.
Що таке кетогенний план дієти?
Що таке кетогенна дієта? Це спеціальний план харчування, основою якого є білкові та корисні жири. Він заснований на біохімічних процесах, що відбуваються в організмі. Протягом дієти відбувається реструктуризація деяких систем тіла. Назва виникла з терміна "кетогенез" - процес утворення кетонових тіл. Вони є основним продуктом метаболізму, метаболізму, використовуються для поповнення енергетичного резерву. Таким чином, кето-освіта передбачає майже повне виключення вуглеводів з щоденної дієти. Як результат, організм починає використовувати жирні та кетонові тіла для поповнення енергії.
Кето -дієта для схуднення широко популярна у світі дієтології та фітнесу. Експерти зазначають, що люди, які дотримуються кетогенної дієти, щоб зменшити вагу, відчувають себе набагато краще. Існує стабільний рівень енергії, міцного здоров’я, швидке позбавлення від зайвих кілограмів. Однак є набагато більше негативних відгуків. Харчування на основі білків та жирів не підходить для всіх, часто спричиняє негативних наслідків, має широкий спектр протипоказань.
За словами Кето-Дити, харчування складається таким чином, що через зменшення кількості вуглеводів організм переходить до стадії кетозу розщеплення жирів. Це природний метаболічний стан, в якому ліпіди використовуються для поповнення необхідного запасу енергії, а не глюкози з вуглеводів.
Плюси і мінуси кето-дієти
Кето-освіта щодня набирає популярність. Зростаюча кількість людей переходить до меню з низьким вмістом курбів. Це явище пояснюється перевагами харчування. Давайте детальніше розглянемо основні плюси та мінуси.
Основні переваги сили кето-дієт включають:
- Збільшення м’язової маси.
- Зміна ліпідного сектору, який демонструє холестерин крові.
- Контроль рівня цукру.
- Вдосконалення психічних показників.
- Лікування епілепсії.
- Поліпшення стану шкіри, позбавлення від прищів.
Однак кетогенна енергетична система має набагато більше недоліків. До них належать:
- Кето-gripp-процес реструктуризації, адаптації тіла, який може супроводжуватися слабкістю, головними болями, запамороченням, дратівливістю, втратою уваги.
- Діурез. Тіла кетону можуть спричинити рясне вироблення сечі, що, в свою чергу, призведе до зневоднення, дисбаланс електролітів у крові, зменшення концентрації магнію та натрію.
- Діурез, дисбаланс електролітів у крові може спричинити регулярні судоми. Це пов’язано з дефіцитом магнію.
- Тахікардія, аритмія. Порушення балансу натрію-калая-манью спричиняє проблеми в роботі серця.
- Запор, кишкові розлади, спричинені відсутністю клітковини, недостатньою кількістю овочів та фруктів у раціоні.
- Зниження фізичної працездатності. Тіло потребує часу для адаптації. Протягом цього періоду спостерігається поломка, особливо важко під час тренувань.
- Відсутність полівітамінів може спровокувати випадання волосся. Це явище зазвичай проявляється після 3-5 місяців влади відповідно до системи кето.
- Збільшення поєдинків печії, особливо на початкових етапах. Перехід до нової електроенергії викликає розлади шлунка.
- Кето-сон. На сьогоднішній день не існує досліджень, що пояснюють це явище. Він описується симптомами людей, які дотримуються кето-дієти. Існує думка, що висип може бути реакцією на надмірне виробництво ацетону.
Зниження рівня вуглеводів може призвести до порушення мінерального метаболізму, дефіциту вітамінів. Ігноруючи цей момент, перелічені недоліки можуть призвести до серйозних порушень травлення, спричиняють непоправні проблеми зі здоров’ям. Крім того, для того, щоб підтримувати результат, вам доведеться довгий час дотримуватися цього раціону, докорінно змінювати харчові звички. Але цю систему не можна рекомендувати протягом тривалого періоду, оскільки вона не збалансована.
Як контролювати споживання білка
Дієта Кетта передбачає суворе дотримання визначених пропорцій поживних речовин. Це ключ до ефективності, високих результатів. Щодня необхідно розглянути калорії, BJ, дотримуватися дієти. Це відстежуватиме результат протягом місяця або на більш тривалий період. Досвід дієтологів показує, що проведення журналу харчування зменшує ймовірність перебоїв та покращує результати.
Контроль споживання складається з декількох етапів:
- Знайдіть оптимальне співвідношення білків, жирів, вуглеводів.
- Обчисліть норму калорій на день, враховуючи ріст, вагу, вік, рівень фізичних навантажень.
- Визначте необхідність білків.
- Визначте необхідність жирів.
- Визначте необхідність вуглеводів.
- Для кожного індикатора необхідно обчислити верхню та нижню смугу. Це допоможе змінити меню протягом дня, щоб отримати необхідну суму. Наприклад, обчисліть норму для співвідношення BJU 15/80/5 та 20/75/5.
Рекомендується зробити меню заздалегідь, протягом двох -трьох днів. Їжа за планом, де кожна страва обчислюється заздалегідь, набагато простіше. Для початківців готова дієта з обчисленням основних поживних речовин буде хорошим варіантом. Це меню задовольняє співвідношення поживних речовин, збалансованого, містить основні вітаміни, мінерали. Це відповідає нормам харчування.
Продукти, які не можна їсти на дієті
Результати такої дієти дивовижні. Про це свідчать численні огляди. Голлівудські зірки худнуть на Кето-Диті. Ефективність пояснюється основними принципами, правилами харчування. Початківці, безумовно, повинні розібратися, що ви можете їсти на дієті, що ви не можете їсти.
Продукти для кетогенної дієти вибираються таким чином, щоб розпочати стан кетозу, не завдаючи шкоди здоров’ю, добре. Існує список дозволених продуктів і, як використовується, краще утримуватися.
Вигідна продукція:
- червоне м'ясо;
- молочні продукти: олія, вершки;
- Сало;
- курячі яйця;
- рослинні олії;
- авокадо;
- горіхи;
- Жирні сорти риби.
Чи можливо це на кето-дієті молока? Так, але в невеликих кількостях. Він містить достатньо велику кількість вуглеводів. Необхідно додати його до дієти заздалегідь, враховувати вміст у деяких напоях. Але сир на Кето-Диті-справжнє порятунок. Велика кількість білка надає ситості тривалий час. У той же час вміст калорій на 100 грам продукту надзвичайно низький. Краще їсти на вечерю. Сир на кето-дієт дозволений, але в надзвичайно невеликих кількостях. Краще надати перевагу сортам сиру.
Список заборонених продуктів набагато більш широкий. Меню з годуванням кето забороняє:
- Продукти, що містять крохмаль: борошно, борошно, макарони, хліб, випічка, кукурудза, картопля, овес, рис.
- Продукти, що містять цукор: десерти, солодощі, солодка випічка, напівфінансовані продукти, ковбаси, соки, солодкі напої.
- Які фрукти можуть бути? Дозволена невелика кількість ягід.
- Перероблені продукти, що містять транс -жири, маргарин, консерванти.
- Алкоголь на Кето-Диті заборонено. Необхідно відмовитися від пива, вина, інших солодких алкогольних напоїв - вони містять занадто багато вуглеводів.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів визнані найефективнішими фахівцями. Вони гарантують результат за короткий проміжок часу, відсутність почуття голоду. Додаткові кілограми не повертаються в кінці. Це особливо важливо для дівчат, які пройшли через величезну кількість дієт, голоду.
Яка користь такої дієти?
Експерти відзначають такі переваги кето-годування:
- Кето -дієта за короткий період приносить хороші результати;
- Меню на тиждень для жінок та чоловіків практично не відрізняється, різниця лише в розмірі порцій. Це хороший варіант для подружніх пар - більше не потрібно готувати окремо до всіх;
- Меню кето-дієта досить різноманітне, що зменшує ймовірність перебоїв;
- Дієта KET підвищує рівень енергії, покращує мозкову активність;
- З кето-дієтою відзначається стабілізація цукру в крові.
Ми детальніше проаналізуємо основні переваги цього типу харчування.
Вдосконалена психічна функція
Тіла кетону є джерелом енергії для мозку. Зменшення простих вуглеводів у щоденній дієті призводить до нормалізації цукру в крові. В результаті - немає стрибків, зриву сили, зменшення енергії. Тіло працює стабільно, фокус, концентрація. Ось чому кетодит використовується для людей похилого віку, він діє як міра профілактики хвороби Паркінсона та Альцгеймера.
Рецепти кожного дня можна знайти в Інтернеті. Для поліпшення мозкової діяльності акцент слід робити на корисних жирах - горіхах, оліях.
Деякі експерти рекомендують додатковий пост яйцеклітин на Keto. Що це? Тимчасове рішення, призначене для "скидання" кількості вуглеводів. У день потрібно їсти 6-10 яєць, додаючи до них стільки ж столових ложок олії. Це стане тремтінням для тіла, прискорить процес схуднення. Але ви не можете дотримуватися допису більше п’яти днів.
Контроль цукру в крові
Дієта з низьким вмістом вуглеводів призводить до зниження рівня інсуліну - гормону, що виробляється в підшлунковій залозі. Саме він відповідає за метаболізм вуглеводів, підтримуючи необхідний рівень глюкози в крові. Кето-диференціальна дієта використовується для пацієнтів із діабетом II типу. Рецепти страв для пацієнтів із діабетом можна знайти в Інтернеті.
Схуднення
Меню Keto-Dita базується таким чином, щоб тіло починає використовувати власні жирові відкладення для забезпечення належного рівня енергії. Рецепти кетогенної дієти різні, дозволяють їх змінити, переробити їх для себе. Це зменшує ймовірність поломки, дозволяє схуднути без обмежень.
Для того, щоб прискорити процес схуднення, рекомендується з'єднати фізичні навантаження, різні косметичні процедури, обгортання, скраби до харчування. Цей підхід збереже стан шкіри, волосся, нігтів. Це особливо важливо для тих, хто має велику вагу. Комплекс допоможе уникнути розтяжок на шкірі.
Збільшення енергії
Коли схуднути, більшість людей страждають від апатії, депресивного стану та втрати сили. Це пов’язано з низьким вмістом глюкози в крові. З кето-підходом цього не відбудеться. Прості рецепти страв забезпечують тривале відчуття ситості, тоді як досить високий рівень енергії.
Для збільшення енергії краще поєднувати харчування з фізичними навантаженнями. Під час тренувань відрізняються життєво важливі гормони, які в поєднанні з низькою дієтою -курбами дадуть неймовірний результат.
Кето-дієт (дієта)
Кетон -дієта для схуднення має особливе наближене меню. Він повинен бути збалансований, враховувати основні потреби організму в поживних речовинах, вітамінах, мінералах. Особливо важливо зробити меню для жінок, враховувати можливі зміни гормонального фону під час менструального циклу, вагітності. Лише висококваліфікаційний дієтолог може впоратися з усім цим.
Розглянемо приклад меню. Він складається з досить простих, знайомих багатьом стравам. Точний рецепт деяких з них можна знайти в Інтернеті. Це точно вказує на кількість, вагу інгредієнтів, метод обробки. Прихильники влади активно діляться рецептами на тематичних форумах.
Меню на кілька днів має наступний вигляд. Тут представлено кілька варіантів, щодня вам потрібно взяти щось нове:
| Сніданок |
|
|---|---|
| Вечеря |
|
| Вечеря |
|
| Закуски |
|
Ви завжди можете відновити меню для себе, увімкнути улюблені продукти. Тоді їжа не сприйматиметься як обмеження.
Протипоказання
Такий підхід має ряд протипоказань, з якими потрібно ознайомитись. Це допоможе уникнути ряду серйозних проблем. До них належать:
- гіпертонія, проблеми з тиском;
- діабет першого типу;
- Порушення нирок, печінки, шлунка;
- вагітні жінки;
- догляд за жінками;
- неповнолітні;
- Літні люди (дієта в цьому випадку може призначити лише лікарем).
Найкращий варіант - зв’язатися з фахівцем. Тільки він може точно сказати, підходить цей тип потужності чи ні. Експерти також відзначають прояв інших негативних впливів, недоліки кето-освіти.